Jak na nachlazení? Praktický průvodce prvními dny krok za krokem

Co dělat při prvních příznacích nachlazení

Běžné nachlazení je zpravidla virového původu a příznaky se často rozvíjejí postupně během několika dnů. Typická je rýma nebo ucpaný nos, kýchání, škrábání či bolest v krku, kašel a celková únava.

První den nachlazení: jednoduchý checklist

• průběžně pij vodu, teplý čaj nebo vývar,
• pravidelně krátce větrej,
• věnuj se péči o nosní sliznici,
• můžeš zařadit správně provedený solný výplach nosu,
• použij vhodný nenávykový nosní sprej podle návodu výrobce,
• dej si lehké jídlo podle chuti,
• zařaď čerstvé ovoce a zeleninu jako běžnou součást pestrého jídelníčku,
• večer si dopřej příjemně teplou sprchu, koupel nebo lázeň nohou, pokud ti teplo dělá dobře,
• zvolni tempo a dopřej si více odpočinku,
• jdi spát dříve než obvykle.

Nachlazení není ideální chvíle na dohánění restů.

Rýma a ucpaný nos: začni péčí o nosní sliznici

Nosní sliznice není jen „výstelka nosu“. Spolu s hlenem a drobnými řasinkami tvoří součást přirozeného mechanismu dýchacích cest, který zachycuje a pomáhá odstraňovat vdechnuté částice. Při rýmě sliznice otéká a vytváří více hlenu. Postupně ji může dráždit také časté smrkání a suchý vzduch.

Při péči o nos si zapamatuj tři kroky.

1. Zvlhčuj nosní sliznici

Použít můžeš vhodný nenávykový nosní sprej, například na bázi mořské vody, případně přípravek s dalšími složkami určenými pro použití v nose. My máme vyzkoušený přípravek SinuOrega.

2. Můžeš zařadit výplach nosu konvičkou

Solný výplach nosu mechanicky odplavuje hlen a nečistoty a zároveň zvlhčuje nosní dutinu. Systematické přehledy u akutních infekcí horních cest dýchacích ukazují možný přínos zejména pro některé nosní příznaky, i když výplach není léčbou samotné virové infekce.^{1, 2}

Do konvičky připrav solný roztok podle návodu výrobce. Použij pitnou vodu, kterou nejprve převaříš a následně necháš vychladnout na příjemně vlažnou teplotu, nebo sterilní či destilovanou vodu vhodnou k tomuto účelu.³

Jak na to stručně: nakloň se nad umyvadlo, hlavu lehce natoč na stranu, otevři ústa a nech roztok bez velkého tlaku protékat jednou nosní dírkou a vytékat druhou. Potom nos jemně vysmrkej a konvičku umyj a nech vyschnout.

Výplach přeruš, pokud vyvolává výraznou bolest nebo tlak. Při úplně neprůchodném nose, po operaci nosu nebo při opakovaných potížích s dutinami se o vhodnosti výplachu poraď se zdravotníkem.

3. Jak pečovat o okolí nosu

Při častém smrkání dostává zabrat také pokožka kolem nosních dírek. Opakované tření a vlhkost mohou narušovat její přirozenou kožní bariéru.

Pomoci může jemná mastná péče, která na pokožce vytvoří ochrannou vrstvu. Na okolí nosu můžeš použít například neutrální balzám bez éterických olejů (námi oblíbený najdeš níže v doporučených přípravcích), pokud jeho složení a způsob použití dané oblasti vyhovují. Přípravek určený na pokožku ale automaticky nepatří dovnitř nosu.

Pokud už ti klasický papírový kapesník není příjemný, snaž se pokožku především nedrhnout, ale jemně osušovat.

Co mít po ruce při rýmě

Mořská sůl

Může se hodit pro přípravu solného roztoku, pokud její použití odpovídá návodu konkrétní nosní konvičky. Vždy dodržuj doporučený poměr soli a vody.

Objevit mořskou sůl

SinuOrega

Nosní sprej s hypertonickým roztokem mořské soli a purifikované vody doplněný esenciálními oleji z oregana, šalvěje, bobkového listu a hřebíčku. Je poměrně intenzivní a po aplikaci může krátce pálit nebo dráždit. Používej jej vždy podle návodu výrobce.

Objevit SinuOregu

Balzám na rty Neutral Kvitok

Neutrální balzám bez éterických olejů obsahuje rostlinné oleje, mangové máslo a rostlinný vosk. Na Bezobaláči je vedený jako balzám na rty, proto jej v článku používáme jako příklad mastné péče na pokožku v okolí nosu, nikoli jako přípravek určený dovnitř nosních dírek.

Objevit Neutral Kvitok

Škrábe tě v krku? Nezapomeň především pít

Při nachlazení není nutné hledat jeden speciální „čaj na imunitu“. Důležité je především průběžně doplňovat tekutiny.

Můžeš střídat vodu, čaj nebo vývar podle toho, co je ti příjemné. Teplý nápoj bývá při škrábání v krku příjemný, nemusí být ale vařící.

A co bylinky?

Bez, tymián, šípek, sléz, jitrocel nebo zázvor mají v domácí péči dlouhou tradici. Jednotlivé rostliny se ale výrazně liší obsahovými látkami, způsobem přípravy i tím, co o jejich tradičním použití skutečně víme.

Proto jim spolu s dalšími domácími recepty věnujeme samostatný článek:

Babské rady na nachlazení: které dávají smysl a co o nich říká věda?

Zajímavost: ne každý bylinný čaj se připravuje vroucí vodou

U některých rostlin bohatých na slizové polysacharidy se může používat také studená nebo vlažná macerace. Způsob přípravy se ale liší podle konkrétní rostliny a použité části.

Nejde proto o univerzální pravidlo pro všechny bylinky. Vždy se vyplatí řídit doporučeným způsobem přípravy konkrétní rostliny nebo směsi.⁴

Je ti zima? Dopřej si tepelný komfort, ne „vypocení nemoci“

Příjemně teplá sprcha, koupel nebo lázeň nohou může být jednoduchým způsobem, jak se zahřát a večer zvolnit.

Co teplo skutečně dělá? Zahřátí kůže vede k rozšíření kožních cév a ovlivňuje periferní prokrvení. Teplá voda může současně přinést pocit uvolnění a tepelného komfortu.⁵

Praktický tip

Dej si 5–10 minut příjemně teplé sprchy, převlékni se do suchého a pohodlného oblečení, připrav si teplý nápoj a místo dalších povinností si dopřej stejně dlouhý klid.

A co Epsomská sůl?

Epsomská sůl je síran hořečnatý a používá se jako koupelová sůl.

Často se jí připisuje doplňování hořčíku přes pokožku nebo „detoxikační“ působení. Pro významné vstřebávání hořčíku přes neporušenou pokožku ale nemáme přesvědčivé důkazy.⁶

A esenciální oleje?

Pokud ti vůně zpříjemňuje koupel nebo sprchu, můžeš použít hotový přípravek s esenciálními oleji určený přímo do koupele a dodržet jeho dávkování.

Čisté esenciální oleje nekapej neředěné přímo do vody. Ve vodě se běžně nerozpouštějí a koncentrovaný olej se tak může dostat přímo na pokožku. Zvýšená opatrnost je potřeba u dětí, v těhotenství, při astmatu a u citlivých osob.

Vůni eukalyptu, borovice, tymiánu nebo levandule proto vnímej především jako aromatickou součást rituálu, nikoli jako léčbu virové infekce.

Vyzkoušet můžeš například Magickou pěnu do koupele, tymiánové kopečky do vany nebo koupelovou sůl Lemongrass & Meduňka. Vždy se řiď návodem a věkovým určením konkrétního výrobku.

A co inhalace a zvlhčování?

Pod slovem inhalace se často skrývají dvě rozdílné věci.

Parní inhalace znamená vdechování teplého vlhkého vzduchu nebo vodní páry. Nebulizace pomocí inhalátoru vytváří jemný aerosol z roztoku určeného k inhalaci.

Má inhalace nějaký prokázaný účinek?

Ano, inhalační a nebulizační terapie mají své místo u některých onemocnění dýchacích cest. Jejich účinek ale závisí na konkrétním onemocnění, použitém roztoku nebo léčivu a způsobu podání.

Například randomizovaná studie u 24 pacientů se stabilními bronchiektáziemi zjistila při použití nebulizovaného 7% hypertonického solného roztoku před fyzioterapií větší množství odstraněného sputa a nižší viskozitu hlenu ve srovnání s izotonickým roztokem.⁷

A co obyčejná pára při nachlazení?

Teplý vlhký vzduch může být při pocitu suchého nebo ucpaného nosu subjektivně příjemný. Cochraneův systematický přehled šesti studií s celkem 387 účastníky ale nenašel dostatečně spolehlivé důkazy, že by inhalace zahřátého zvlhčeného vzduchu zlepšovala nebo zkracovala průběh běžného nachlazení.⁸

Není proto potřeba sedět s hlavou pod ručníkem nad hrncem vroucí vody. U této metody navíc existuje riziko opaření.

Co udělat prakticky?

Pokud ti vlhké teplo dělá dobře, dej si příjemně teplou sprchu a několik minut normálně dýchej ve vlhčím prostředí koupelny.

Pokud používáš inhalátor nebo nebulizátor, dávej do něj pouze roztoky nebo léčivé přípravky, které jsou pro konkrétní přístroj a tento způsob použití určené.

Co jíst při nachlazení? Začni normálním jídlem

Při běžném nachlazení nepotřebuješ speciální detox ani seznam „superpotravin“.

Pokud máš menší chuť k jídlu, vybírej to, co se ti dobře jí. Polévka nebo vývar jsou praktické jednoduše proto, že současně přijímáš tekutinu i jídlo.

Hodit se mohou například:

• vývar nebo lehká polévka,
• kaše nebo jiné měkké jídlo,
• ovoce a zelenina podle chuti,
• běžné zdroje bílkovin, například maso, vejce, tvaroh nebo sýr,
• fermentovaná zelenina.

Není potřeba se do žádné konkrétní potraviny nutit jen proto, že se o ní říká, že „je dobrá na imunitu“.

A co vitamin C, zinek a další „vitaminy na imunitu“?

Pestrá strava má smysl i při nachlazení. Je ale dobré rozlišovat mezi normální fyziologickou funkcí živiny a tvrzením, že určitá potravina nebo doplněk léčí nachlazení.

V Evropské unii je například schválené zdravotní tvrzení, že vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému.¹⁰ K normální funkci imunitního systému podle schválených zdravotních tvrzení EU přispívají kromě vitaminu C také vitaminy A, D, B6 a B12, folát a minerální látky zinek, selen, železo a měď.

Toto tvrzení ale neznamená, že vitamin C léčí právě probíhající nachlazení. Navíc při jeho použití u konkrétní potraviny musí být splněny podmínky stanovené evropskou legislativou, mimo jiné podmínka, aby potravina byla alespoň zdrojem vitaminu C.¹⁰

Při prvním kýchnutí proto není potřeba stavět jídelníček na „megadávce“ jedné živiny. Mnohem praktičtější je dlouhodobě pestrá strava a při nachlazení jíst podle chuti a aktuální tolerance.

Co mě trápí a co můžu udělat?

Praktický plán: co dělat první tři dny nachlazení

První hodiny: „Něco na mě leze“

Zpomal. Dej si napít a normálně se najez podle chuti.

Začni pečovat o nosní sliznici. Zvlhčuj ji vhodným nenávykovým přípravkem a podle potřeby zařaď správně provedený solný výplach nosu. Pokud ti vyhovuje intenzivnější bylinný nosní sprej, můžeš podle návodu použít také SinuOrega.

Večer si dej příjemně teplou sprchu nebo lázeň nohou, připrav si něco teplého k pití a zkus jít dříve spát.

1. den: příznaky se rozjíždějí

Pokračuj v pitném režimu a odpočinku.

Pečuj o nos podle aktuálních obtíží. Při častém smrkání začni chránit pokožku kolem nosu ještě předtím, než bude výrazně podrážděná.

Jez podle chuti. Vývar, lehká polévka nebo jiné jednoduché jídlo jsou naprosto v pořádku.

2.–3. den: nepřidávej všechno najednou

Není potřeba přidávat další a další přípravky jen proto, že nachlazení ještě nezmizelo.

Pokračuj v tom, co odpovídá tvým příznakům: odpočinek, dostatek tekutin, péče o nos, normální jídlo a tepelný komfort.

A sleduj, jak se stav vyvíjí.

A co babské rady na nachlazení?

Cibule s medem, česnečka, kuřecí vývar, tymiánový, heřmánkový nebo šípkový čaj, zázvor, inhalace nad bramborami nebo Epsomská sůl…

Nechtěli jsme je vměstnat do tohoto praktického návodu jednou větou.

Některé mají zajímavé vysvětlení, jiné fungují především jako způsob, jak doplnit tekutiny, teplo nebo energii, a u dalších je tradice podstatně silnější než vědecké důkazy.

Proto jim věnujeme samostatného průvodce:

Babské rady na nachlazení: které dávají smysl a co o nich říká věda?

Kdy už domácí péče nestačí

Co si z článku odnést?

Při prvních příznacích nachlazení nepotřebuješ deset přípravků.

Začni odpočinkem, tekutinami a péčí podle konkrétních příznaků.

Suchý nos zvlhčuj. Při rýmě můžeš zařadit správně provedený solný výplach. Podrážděnou pokožku kolem nosu chraň. Když je ti zima, dopřej si příjemné teplo. Jez podle chuti a průběžně doplňuj tekutiny.

A především si dovol zvolnit.

Někdy je nejlepší první pomoc překvapivě obyčejná: udělat si čaj, pečovat o nos, vypnout počítač a jít spát.

Časté otázky a odpovědi

Líbil se ti článek? Sdílej jej se svými přáteli a sleduj nás na sociálních sítích, ať ti neuniknou další Bezobaláčkovy tipy pro zdravější a udržitelnější životní styl.

Za tým Bezobaláče ti přeje hezký den Šárka :)